1. karê ku mirovên xwe di ewlehiyê hîs nakin an jî dixwazin yekî bitirsinîn dizehiyê felan bikin, dikin.

wextê ez biçûk bûm, min jî carinan bi xwe re kêr digerand. niha difikirim ew kêr bawerke bi kêrî tu tiştî nayê. tu biemilînî derd e neemilînî derd e. ger di bêrika kadir şeker de kêrek tunebûya aniha azad bû belkî.

2. Tevgereke ne baş e.
Di dema pevçûnê de laşê meriv hormona kortizolê hildiberîne. Eger tu mirovekî pirr henûn, tirsonek û dilqenç jî bî, ji ber wê hormonê mejiyê te êdî nikare te kontrol bike ya rastî rê li ber biryarên te yên maqûl digire ji ber vê yekê tevgerên te sedî sed diguherin. Yanî tu yê ku ya rastî nikarî mirîşkekê jî serjê bikî êdî dikarî deh zilaman jî bikujî. Di wê kêlîyê de tu êdî ne tu yî. Loma li şûna gerandina kêran hûn du sê hep kulm û sile bixwin baştir e. Yan jî Hama ji xwe re herin sporê laşê xwe perwerde bikin lê ya baştir bixwînin û ji vê dewletê û ji rojhilata navîn xelas bin herin Awrûpayê mîna însanan bijîn çêtirtir e :/